Dieta keto jest teraz u szczytu swojej popularności: w Internecie znajdziesz wiele książek, artykułów i instrukcji, na temat tego, jak ją przestrzegać, a popularni blogerzy wypróbowują ją i dzielą wyniki.
Dieta keto jest teraz u szczytu swojej popularności: w Internecie znajdziesz wiele książek, artykułów i instrukcji, jak się z nią przestrzegać, a popularni blogerzy wypróbowują ją i są podzieleni przez wyniki
Ale nie trzeba ślepo podążać za trendami. Konieczne jest ostrożne rozwiązywanie tego we wszystkim. W tym artykule mówimy, jaka jest esencja Keto-Diets i dietetyk Crossfit Banda Maria Revun Wyjaśnia, dlaczego nie możesz po prostu wziąć i usiąść na tej diecie.
Dieta keto: co to jest
Esencja Keto-Diets implikuje całkowite wykluczenie węglowodanów z diety. Oznacza to, że jest to zaktualizowana wersja diety o niskiej zawartości węgla. Takie diety są skuteczne w odchudzaniu, ponieważ przy całkowitym braku węglowodanów ciało zaczyna aktywnie spalić tłuszcz.
Celem tej diety jest osiągnięcie stanu ketozy. W tym stanie tłuszcze są ekstrahowane z rezerw organizmu, przetwarzane w wolnych kwasach tłuszczowych, a następnie w keto-ite. To ten keto-tel używa ciała zamiast węglowodanów. Aby metabolizm osiągnął stan ketozy, poziom glukozy we krwi powinien zmniejszyć się do minimalnych wskaźników i utrzymywać w tym stanie przez co najmniej 2 dni.
Średnio siedzą na keto-dita przez około 3 miesiące.
Co jest możliwe, a czego nie można zjeść na keto-czerwieni
Podstawą diety dla keto-diety są produkty o wysokiej zawartości tłuszczów, a także białek.
Lista dozwolonych produktów:
- mięso;
- ryby, owoce morza;
- olej roślinny;
- orzechy;
- jaja;
- grzyby;
- Zielone warzywa;
- posiew;
- produkty mleczne w małych ilościach;
- sól.
Jedzenie może być o każdej porze dnia, ale lepiej nie jeść 2-3 godzin przed snem.
Lista zabronionych produktów:
- cukier;
- owoce i suszone owoce;
- Zmienione produkty mięsne: kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski;
- Produkty półfinane;
- mąka;
- wszelkie słodycze;
- Warzywa o wysokiej zawartości skrobi: ziemniaki, kukurydza, buraki;
- alkohol.
Wady i niebezpieczeństwo keto deta
W rzeczywistości keto-diet jest terapeutycznym protokołem mocy, który musi być stosowany ściśle zgodnie z zaleceniami lekarza. Oznacza to, że nie możesz tego po prostu wziąć i wpisać swoje ciało w ketozę, tylko dlatego, że tak zdecydowałeś. Ciało potrzebuje czasu na odbudowę trybu ketozy i musi być prawidłowo skonfigurowany. Trudno to zrobić bez lekarza, ponieważ potrzebujemy specjalnych urządzeń, które regulują poziom ciał ketonowych we krwi. Jeśli ich poziom jest zbyt wysoki, zaczyna się utlenianie ciała, a osoba może nawet wpaść w śpiączkę.
Ograniczona ilość węglowodanów negatywnie wpływa na aktywność umysłową: stężenie i uwaga są zmniejszone, rośnie apatia i pojawia się zmęczenie. Ponadto, przy keto-RED, aktywny trening siłowy jest zabroniony, ponieważ mięśnie nie będą miały paliwa do wykonywania ćwiczeń. Do treningu ciało wymaga około 120-150 gramów węglowodanów w postaci glikogenu.
Który jest przeciwwskazany w keto-diecie
Dieta keto jest przeciwwskazana dla osób z insulinoopornością, cukrzycą dowolnego rodzaju i chorób nerek. Dieta keto jest szczególnie niebezpieczna dla tych, którzy mają problemy z hormonalną prolaktyną. Z powodu braku węglowodanów w diecie, synteza hormonów płciowych u kobiet-estrogenu i progesteronu może być upośledzona
Do kogo keto-diet jest odpowiedni
Diety keto mogą przestrzegać ludzi, którzy przepisali go przez lekarza. Najczęściej dieta keto jest przepisywana osobom z zaburzeniami neurodegeneracyjnymi, na przykład chorobą Alzheimera.
Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić kształt fizyczny, nie próbuj diety keto. Pamiętaj: nic nie zastąpi prostej i zrównoważonej diety. Aby pozbyć się nadmiaru, wystarczy porzucić szybkie węglowodany: mąkę, słodycze, fast food, napoje gazowane.
Przestrzegaj zrównoważonej diety, uprawiaj sporty i nie przyda się diecie.